엉덩이 운동
17개 운동
브리지, 킥백, 스쿼트, 런지를 올바른 순서로 담고 음성이 횟수를 세어 주는 맨몸 엉덩이 운동입니다. 원하는 곳에서, 원하는 시간에 더 강하고 탄력 있는 엉덩이를 만드는 가이드 영상입니다.
7분
8분
둔근100%
7분
브라질리언 힙
둔근100%
2분
수영복을 위한 워크아웃
둔근100%
5분
8분 – 레벨 2
둔근75%+1
6분
8분 - 레벨 3
둔근73%+1
9분
엉덩이 & 다리 ADVANCED
둔근71%+1
10분
수영복을 위한 워크아웃 ADVANCED
둔근70%+1
7분
엉덩이 & 다리
둔근67%+1
8분
팔.다리.엉덩이.
둔근54%+2
15분
팔.다리.엉덩이. - 3 레벨
둔근53%+1
11분
팔.다리.엉덩이. - 2 레벨
둔근46%+2
6분
8분 - 레벨 3
사두근56%+1
8분
Lower Body
사두근60%+1
3분
수영복을 위한 워크아웃
사두근60%+1
8분
7 Minute Butt Workout
사두근64%+1
8분
8분
사두근50%+2
P4P
8분
7 Minute Workout - Level 2
둔근29%+3
엉덩이 윗부분 운동
2007년부터 원하는 곳에서, 원하는 방식으로, 원하는 시간에 전문성과 열정으로 함께 운동해 왔습니다. 앱을 내려받고 오늘 시작해 보세요.
앱 다운로드자주 묻는 질문
- 엉덩이에 가장 좋은 운동은 뭔가요?
- 바닥 브리지, 킥백, 깊은 스쿼트, 런지. 중요한 건 허리가 아니라 엉덩이가 일하는 걸 느끼는 것입니다.
- 엉덩이 운동은 일주일에 몇 번 하나요?
- 주 2~3회, 하루씩 걸러서. 엉덩이는 운동량을 잘 견디지만 회복은 여전히 필요합니다.
- 무게를 들어야 하나요?
- 처음엔 필요 없습니다. 맨몸과 한 다리 변형 동작만으로도 오래 갈 수 있습니다. 고급 운동이 쉬워지면 그때 무게를 더하세요.