덤벨 앞으로 들어 올리기
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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덤벨 앞으로 들어 올리기는 가장 좋은 어깨 운동 중 하나다. 이 동작은 앞쪽 삼각근을 고립시키면서 근육을 강화해 준다. 가벼운 바벨, 덤벨, 케틀벨로 할 수 있다. 초심자는 탄력 밴드로 해도 된다. 자세에 주의하고 부상 방지를 위해 가볍거나 중간 정도 무게로 하도록 한다.
하는 방법
- 1똑바로 서고 손은 양 옆에 둔다. 덤벨 두 개를 잡은 후 허벅지 앞에 팔 길이로 위치하게 한다. 손바닥이 허벅지 쪽을 향해야 한다. 무릎은 살짝 굽힌 상태로 운동한다.
- 2양 팔을 어깨 높이까지 들어 올린다. 척추는 중립 위치 유지.
- 3느리고 통제된 동작으로 처음 자세로 돌아온다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등을 둥글게 굽히기
- 엉덩이 흔들기
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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