턱점프
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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턱점프는 둔근을 비롯하여 대퇴근, 외전근 및 내전근을 훈련시키는 플라이오매트릭 운동입니다. 또한 이 운동은 피트니스의 기능성을 강화시키고, 유연성과 점프력을 향상시킵니다. 턱점프는 농구 선수들에게 가장 이상적인 운동입니다.
하는 방법
- 1등을 곧게 펴고 무릎을 살짝 굽힙니다. 손을 앞으로 가져옵니다. 앞을 보고 가슴을 쭉 폅니다.
- 2엉덩이를 쿼터 스쾃 자세로 약간 내민 상태에서 무릎을 가슴으로 향하게 하면서 순간적으로 점프합니다.
- 3점프 시, 손바닥이 무릎에 닿게 합니다.
- 4부분적 스쾃 자세로 착지합니다. 이 때, 다리는 어깨 너비의 평행상태를 유지합니다. 같은 동작을 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등이 구부러짐
- 착지 시 다리가 펴짐
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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