交替弯举
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
交替弯举针对二头肌和前臂。 当以站姿进行时，这一动作也锻炼您的核心肌肉群。 它是打造更强大、更大的二头肌的最好举措之一。 每个臂的交替有助于防止肌肉不平衡。 这个练习只需要肘关节的运动。
动作做法
- 1站起来，稍微弯曲您的膝盖，您的双臂置于您的身边两侧。 每只手握住哑铃。 保持您背部挺直。
- 2使用上手抓力把每个哑铃举过您的肩膀。 相反的手臂应该停在大腿水平侧。
- 3当您举起重量时，旋转手掌并挤压二头肌。 只有您的前臂应该移动。
- 4返回到开始姿势。 当您放低哑铃时，扭转您的手掌。
⚠️ 常见错误
- 使用动量举起哑铃
- 摇摆您的肘部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
免费下载 App