开合跳蹲
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
深蹲开合小跳是针对您的股四头肌和臀肌的最有效的锻炼之一。这一动作能提升下肢力量、收紧您的核心肌肉群并促进总体耐力。它也能提高您的心率，从而帮助消耗卡路里并促进心血管健康。
动作做法
- 1以低蹲姿势开始，将双臂放在臀部。保持双腿分立且距离超过肩宽。保持脊柱中立。
- 2在深蹲姿势的同时，将双腿跳向两边。当您起跳时集中挤压您的臀肌。您的膝盖在每一次都应当微微弯曲。
- 3快速恢复起始姿势并重复。
⚠️ 常见错误
- 弓背
- 过于突出膝盖
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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