50千卡

针对腿部的短时有氧训练，从第一秒到最后一秒都让你动起来。股四头肌和小腿通过轻快、有节奏的动作承担主要发力，每个动作之间都有舒适的喘息时间，让节奏平稳而不慌乱。在同名的几个训练中，这是最容易上手的一个：刚接触有氧的新手可以由此入门，也适合想要一次以腿部为主、没有太大负担的快速训练。