70千卡

针对腿部和臀部的有氧训练，辅以少量腹肌。以较多次数和短暂休息为基础，大腿以及臀部上侧和外侧都很吃力，心率几乎不会真正降下来。下肢力量动作与有氧的结合让训练充满活力。时间偏短、难度为入门级，适合时间不多、想给下半身一次像样训练的人。