弯膝俯卧撑－双手与胸部同宽
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
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弯膝俯卧撑双手与胸同宽训练内胸部肌肉。它也可以训练你的三头肌、背部和核心肌肉。此俯卧撑版本非常适合初学者，因为你使用你的膝盖支撑。随着时间的推移，它会令你更强大，增加心理韧性，提高你的平衡感。
动作做法
- 1在地板上做成双手和膝盖支撑的姿势。保持脊椎居中。
- 2缓慢放低自己直到胸部几乎触及地面。保持你的头与你的脊椎对齐。
- 3挤压你的胸部肌肉以一个缓慢、控制的移动回复到初始姿势。
⚠️ 常见错误
- 弓起你的背部
- 接触地板
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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