腓肠肌训练
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这一练习锻炼的是小腿和臀部肌肉。它是塑造下身肌肉的理想动作，且对于初学者而言非常安全。
动作做法
- 1平躺，双臂置于身体两侧，头部稍微抬起。保持双膝弯曲，双脚平放。
- 2收缩腹部肌肉和臀大肌，脚尖和臀部抬起离开地面，保持这一姿势数秒钟。
- 3还原初始位置并重复该动作。
⚠️ 常见错误
- 臀部太高
- 头部接触地板
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
免费下载 App从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App这一练习锻炼的是小腿和臀部肌肉。它是塑造下身肌肉的理想动作，且对于初学者而言非常安全。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
免费下载 App