俯卧撑 - 双手与胸部同宽
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
双手与胸部同宽做俯卧撑给肱三头肌和内胸肌更大的压力，从而获得更好的收效。这种复合练习将塑造你的胸部肌肉，加强你的核心，并改善你的功能性健康。它也增加了整体的力量和耐力。
动作做法
- 1用你的手和脚支撑地面。保持你的手在地板上彼此分开，直到肘部形成约90度角。
- 2缓慢放低自己，让你的胸部几乎触及地面。
- 3挤压你的肱三头肌和胸肌以推动自己到起始位置。动作顶部时保持收紧。
⚠️ 常见错误
- 将你的背部弓起
- 保持你的下巴和下颚太接近你的胸部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
免费下载 App