اندفاع خلفي إلى رفع ركبة عالي

هذا التحرك الديناميكي للجسم السفلي يجمع بين الاندفاع العكسي مع دفع الركبة العالي، مما يحسن التوازن والتنسيق وقوة الساق. يستهدف العضلات الخلفية والفخذين وأوتار الركبة.