تمارين الفخذ الأمامي
47 تدريبًا
تمارين الفخذ الأمامي بوزن الجسم: القرفصاء، والطعن، والقفز، ونسخها المختلفة. بالفيديو ومع صوت يعدّ لك، لساقين قويتين وثابتتين، ولكل المستويات.
8دقيقة
تمرين 8 دقائق للساقين
الرباعية100%
8دقيقة
تمرين 7 دقائق الكلاسيكي
الرباعية100%
8دقيقة
كارديو لكامل الجسم
الرباعية100%
8دقيقة
كارديو مكثف
الرباعية100%
9دقيقة
50 سعرة حرارية
الرباعية100%
9دقيقة
70 سعرة حرارية
الرباعية100%
3دقيقة
تحدي 50 سكوات للفخذين
الرباعية100%
4دقيقة
تمارين الساقين للمبتدئين
الرباعية100%
2دقيقة
تحدي 50 لانجز للساقين
الرباعية100%
8دقيقة
تمارين الجزء السفلي من الجسم
الرباعية100%
7دقيقة
50 سعرة حرارية
الرباعية100%
5دقيقة
50 سعرة حرارية
الرباعية100%
4دقيقة
تحدي 100 سكوات للفخذين
الرباعية100%
3دقيقة
تحدي 100 لانجز للساقين
الرباعية100%
5دقيقة
تمارين الساقين بنظام الهرم
الرباعية100%
11دقيقة
تمارين الساقين «مصنع العضلات»
الرباعية75%+1
14دقيقة
100 سعرة حرارية
الرباعية67%+1
11دقيقة
100 سعرة حرارية
الرباعية67%+1
6دقيقة
تمرين 8 دقائق للساقين – المستوى 3
الرباعية67%+1
11دقيقة
100 سعرة حرارية
الرباعية67%+1
8دقيقة
تمرين الأرداف في 7 دقائق
الرباعية57%+1
7دقيقة
تمارين الأرداف والساقين
الأرداف50%+1
2دقيقة
تمرين دقيقتين للأرداف
الأرداف50%+1
7دقيقة
تمرين 8 دقائق للساقين – المستوى 2
السمانة50%+1
3دقيقة
جاهز للصيف: تمارين الساقين
الرباعية50%+2
10دقيقة
تمارين الأرداف «مصنع العضلات»
الرباعية50%+2
6دقيقة
تمارين الأرداف بنظام السوبر سيت
الأرداف50%+1
10دقيقة
جاهز للصيف: الأرداف – المستوى 2
الأرداف57%+1
11دقيقة
الساقان والبطن والأرداف – المستوى 2
الرباعية40%+2
9دقيقة
تمارين الأرداف والساقين – متقدم
الأرداف60%+1
P4P
5دقيقة
تمرين الساقين «سأفعلها»
السمانة63%+1
6دقيقة
تمرين 8 دقائق للأرداف – المستوى 3
الأرداف63%+1
28دقيقة
251 سعرة حرارية
البطن63%+1
26دقيقة
200 سعرة حرارية
البطن64%+1
25دقيقة
207 سعرة حرارية
البطن64%+1
19دقيقة
174 سعرة حرارية
البطن64%+1
34دقيقة
300 سعرة حرارية
البطن65%+1
38دقيقة
344 سعرة حرارية
البطن65%+1
53دقيقة
487 سعرة حرارية
البطن65%+1
74دقيقة
685 سعرة حرارية
البطن65%+1
35دقيقة
318 سعرة حرارية
البطن65%+1
41دقيقة
375 سعرة حرارية
البطن65%+1
31دقيقة
280 سعرة حرارية
البطن65%+1
37دقيقة
336 سعرة حرارية
البطن65%+1
10دقيقة
تمارين الساقين «القصوى»
الرباعية34%+2
5دقيقة
تمرين 8 دقائق للأرداف – المستوى 2
الأرداف67%+1
15دقيقة
الساقان والبطن والأرداف – المستوى 3
البطن35%+2
منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.
حمّل تطبيقناأسئلة شائعة
- هل تكفي القرفصاء لتمرين الفخذ الأمامي؟
- هي الأساس، لكن الطعن والقفز يضيفان التوازن والقوة الانفجارية. وهي مدمجة سلفًا في هذه التمارين.
- ركبتاي تؤلمانني، هل يمكنني التمرين؟
- إن كان الألم أثناء التمرين، فقلّل العمق وتأكد من أن ركبتك تبقى على خط واحد مع أطراف قدمك. وإن استمر الألم، فاستشر طبيبًا.
- كم مرة في الأسبوع أدرّب الفخذ الأمامي؟
- جلستان، مع 48 ساعة راحة على الأقل: عضلات الفخذ الأمامي كبيرة وتحتاج إلى الراحة لتنمو.