تمارين البايسبس
6 تدريبات
تمارين البايسبس بالدمبل أو بوزن الجسم: الكيرل، ونسخ القبضة المحايدة، والعقلة. بالفيديو ومع صوت يضبط لك الإيقاع الصحيح، لكل المستويات.
3دقيقة
تمارين البايسبس فقط
العضلة الثنائية100%
12دقيقة
تمارين تضخيم الذراعين
العضلة الثنائية100%
12دقيقة
الذراعان «الخرافيتان»
العضلة الثنائية50%+1
8دقيقة
تمارين الذراعين بأوزان خفيفة
العضلة الثلاثية60%+1
8دقيقة
تمرين 8 دقائق للذراعين
العضلة الثلاثية34%+2
5دقيقة
تحدي تمارين الذراعين
العضلة الثلاثية34%+2
منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.
حمّل تطبيقناأسئلة شائعة
- هل يمكن تدريب البايسبس بدون أوزان؟
- نعم، بالعقلة والنسخ بوزن الجسم، لكن قياس التقدّم أسهل مع الدمبل. وتجد الاثنين هنا.
- كم مرة في الأسبوع أدرّب البايسبس؟
- جلستان: البايسبس عضلة صغيرة تشارك أصلًا في تمارين السحب للظهر.
- لماذا لا يكبر البايسبس عندي؟
- في الغالب بسبب الأداء: الوزن يُرفع بأرجحة الظهر. اتبع إيقاع الصوت وأبقِ مرفقيك ثابتين.