تمارين الأكتاف
6 تدريبات
تمارين الأكتاف بوزن الجسم وبالدمبل: الرفرفة، والدفع، وتمرين الضغط على شكل حرف V. بالفيديو مع الصوت والعدّ، لأكتاف عريضة وقوية من دون أوزان مفرطة.
7دقيقة
تمارين الأكتاف فقط
الكتف100%
3دقيقة
تمارين الأكتاف فقط – 2
الكتف100%
20دقيقة
الذراعان «الخرافيتان» – المستوى 2
الكتف43%+2
11دقيقة
جاهز للصيف: تمارين الذراعين
الكتف37%+2
8دقيقة
تمرين 8 دقائق للذراعين
العضلة الثلاثية34%+2
9دقيقة
تمارين أعلى الصدر
الصدر67%+1
منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.
حمّل تطبيقناأسئلة شائعة
- ما التمارين التي تقوّي الأكتاف بدون أدوات؟
- تمرين الضغط على شكل حرف V، والبايك بوش أب، ودوائر الذراعين. ومع دمبلين خفيفين تضيف الرفرفة الجانبية والأمامية.
- كيف أحمي كتفيّ من الإصابة؟
- أوزان خفيفة، وحركة متحكَّم بها، ومن دون رجّات: الكتف أكثر مفاصل الجسم حركةً وأكثرها حساسية. وإيقاع الصوت موجود لهذا أيضًا.
- كم مرة في الأسبوع أدرّب الأكتاف؟
- جلستان، مع الاستشفاء: الأكتاف تعمل أصلًا في تمارين الصدر والترايسبس.