تمارين الترايسبس
6 تدريبات
تمارين الترايسبس بوزن الجسم وبالدمبل: تمرين الضغط بقبضة ضيقة، والغطس، والمدّ. بالفيديو ومع صوت يعدّ لك، لذراعين أقوى وأوضح تفاصيلَ.
3دقيقة
تمارين الترايسبس فقط
العضلة الثلاثية100%
8دقيقة
تمارين الذراعين بأوزان خفيفة
العضلة الثلاثية60%+1
12دقيقة
الذراعان «الخرافيتان»
العضلة الثنائية50%+1
11دقيقة
جاهز للصيف: تمارين الذراعين
الكتف37%+2
8دقيقة
تمرين 8 دقائق للذراعين
العضلة الثلاثية34%+2
5دقيقة
تحدي تمارين الذراعين
العضلة الثلاثية34%+2
منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.
حمّل تطبيقناأسئلة شائعة
- هل يمكن تدريب الترايسبس بدون أدوات؟
- نعم: الغطس بين كرسيين وتمرين الضغط بيدين متقاربتين يكفيان لوقت طويل. وتجدهما هنا مع فترات الراحة المناسبة.
- كم مرة في الأسبوع أدرّب الترايسبس؟
- جلستان، لأن الترايسبس يعمل أصلًا في كل تمرين دفع للصدر والأكتاف.
- لماذا لا تظهر تفاصيل ذراعي؟
- الترايسبس يشكّل ثلثَي الذراع، ولا يظهر إلا مع نسبة دهون منخفضة: التمرين والتغذية معًا.