تمارين عضلات البطن الجانبية
5 تدريبات
تمارين لعضلات البطن الجانبية، وهي عضلات الخصر التي تُدير الجذع وتثنيه إلى الجانب. فيديوهات موجَّهة بالصوت والعدّ، لخصر مشدود ومحدّد وجذع ثابت.
4دقيقة
تمرين البلانك 5 دقائق
المائلة60%+1
4دقيقة
تمارين العضلات الجانبية للبطن
المائلة60%+1
10دقيقة
تمارين جانبي البطن – المستوى 2
المائلة60%+1
9دقيقة
تمارين جانبي البطن – المستوى 3
المائلة60%+1
5دقيقة
تمارين البطن على طريقة «كريد»
البطن50%+1
منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.
حمّل تطبيقناأسئلة شائعة
- هل تمارين عضلات البطن الجانبية توسّع الخصر؟
- لا، إن تدرّبت بوزن الجسم وبتكرارات متوسطة إلى عالية كما في هذه التمارين. الخصر لا يتّسع إلا مع الأوزان الثقيلة وعدد قليل جدًا من التكرارات.
- ما التمارين التي تقوّي عضلات البطن الجانبية؟
- الكرنش الجانبي، ولفّ الجذع، والبلانك الجانبي، والدراجة. وستجدها هنا مع بقية تمارين عضلات الجذع.
- كم مرة في الأسبوع أدرّب عضلات البطن الجانبية؟
- مرتين أو ثلاثًا، والأفضل بالتناوب مع تمارين أعلى البطن وأسفله.