الساعد

عضلات الساعد تعمل في كل قبضة تمسكها، انتبهت إلى ذلك أم لم تنتبه: مرجحة الرسغين، والمرجحة العكسية، والتعلّق من العقلة تدرّبها مباشرة. هي التي تقرّر كم من الوقت تستطيع الإمساك بوزن، ومن ثمّ كم تكرارًا يستطيع بقيّة جسمك أن يؤدّي؛ فحين تفلت الوزن، نادرًا ما تكون القوّة هي التي خانتك، بل القبضة. وكل تمرين تمسك فيه شيئًا بيدك يُحسَب لها من حيث لا تدري.

تجد هنا التمارين بالفيديو، مع طريقة الأداء، والأخطاء الشائعة، والعضلات التي تعمل. حركات قصيرة، وأوزان خفيفة، وتكرارات كثيرة: الساعد لا يستجيب للحمل بقدر ما يستجيب لطول زمن الشدّ. لا تعجل، وأكمل مدى الرسغ إلى آخره، ولا ترمِ الوزن عائدًا. ولأنه يشارك في كل ما تفعله بيديك تقريبًا، فمكانه في نهاية التمرين لا في أوّله: لو أنهكته أوّلًا، أفلتت القبضة في تمارين الظهر والذراعين قبل أن تتعب العضلة التي جئت من أجلها.