힙 익스텐션 벤트 니
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 운동은 셀룰라이트가 고민인 사람들에게 꼭 필요한 운동입니다. 올바르게 실시하면, 둔근이 강화되고 슬와부근의 모양이 잡히며 다리의 각선미가 살아납니다.
하는 방법
- 1팔다리로 바닥에 엎드립니다. 오른쪽 무릎은 굽혀서 바닥에서 약간 떨어지게 합니다. 팔꿈치 간격은 어깨 너비를 유지하고 등을 곧게 폅니다.
- 2둔근을 수축하며 오른쪽 다리를 위로 올립니다. 이때 허벅지가 엉덩이 높이까지 올라와야 합니다.
- 3천천히 다리를 내립니다. 같은 동작을 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 허리가 처지거나 굽어짐
- 엉덩이가 흔들림
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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