다리를 편 채로 옆으로 흔들기
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 유명한 Fire Hydrant를 약간 복잡하게 변형한 것입니다: 이 운동은 엉덩이 굴곡근, 허벅지 안쪽 그리고 등 아래쪽에 자극을 주면서 엉덩이를 탄력 있게 만들어 줍니다. “클래식” 버전과는 달리, 다리를 구부리지 않고 편 상태로 운동하므로 엉덩이를 더욱 강하게 자극합니다. 원하는 결과를 얻기 위해서는 비디오에서처럼 다리를 쭉 뻗은 채로 아주 정확한 자세로 수행해야 합니다.
하는 방법
- 1손과 발을 바닥에 대고 엎드린 채로, 등은 펴고 복근은 수축하고 다리는 폅니다.
- 2다리를 편 채로 들어 올립니다.
- 3시작 위치로 천천히 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 동작을 재빨리 실시합니다.
- 등을 구부립니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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