사이드 플랭크 로테이션
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
사이드 플랭크 자세에서 상체를 열어주는 동작을 결합한 회전 코어 안정성 훈련입니다. 코어 서킷, 안정성 트레이닝, 그리고 측면 제어력과 어깨 지지력이 요구되는 맨몸 컨디셔닝 세션에 특히 유용합니다.
하는 방법
- 1옆으로 누워 한쪽 팔꿈치 아래 전완으로 몸을 지지하고, 두 다리를 곧게 펴서 포개어 놓은 상태에서 엉덩이를 바닥에서 들어 올린 자세를 유지하세요.
- 2상체를 열어 회전하면서 위쪽 팔을 위로 쓸어 올려 안정적인 사이드 플랭크 자세에 도달하세요.
- 3상체를 아래로 회전시키면서 위쪽 팔을 몸통 아래로 통과시켜 천천히 제어하며 원래 자세로 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 사이드 플랭크 자세에서 몸을 일직선으로 유지하지 못하고 엉덩이가 아래로 처지는 것.
- 등이 구부러짐
- 통제된 회전 대신 팔 스윙과 상체의 반동을 이용하는 것.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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