크로스드 레그 사이드 plank
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 운동은 고전적인 사이드 plank의 고급 변형 운동입니다.
사이드 plank는 복직근을 집중적으로 단련하고자 하는 사람에게 완벽한 운동입니다. 특히 복사근 훈련에 좋습니다.
한 팔은 쭉 펴고 두 다리는 엇갈리게 하면 운동의 난도를 높일 수 있습니다. 따라서 이 운동은 중급/고급 실력 및 탄력 있는 근육을 가진 사람에게 추천합니다.
하는 방법
- 1한 손을 바닥에 대고 옆으로 눕습니다. 두 다리는 엇갈리게 하고 두 발은 망치처럼 세웁니다.
- 2골반을 들어 올려 복근을 쭉 펴줍니다.
- 3엉덩이를 천천히 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 몸의 균형을 유지하지 못합니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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