트위스트 크런치
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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트위스트 크런치는 사근 단련에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 이 운동은 내사근과 외사근 모두와 복부 직근을 단련시킵니다.
하는 방법
- 1등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부립니다. 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 손을 목 뒤로 가져 갑니다.
- 2상체를 털듯이 돌리면서 바닥에서 일으켜 오른쪽으로 가져 갑니다. 약 1-2 초간 근육 수축 상태를 유지합니다.
- 3천천히 시작 자세로 돌아와 왼쪽을 향하여 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 손과 팔을 이용하여 몸통을 일으킴
- 전반적으로 목에 힘을 너무 많이 줌
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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