시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 부분 운동은 삼두박근을 단련시킵니다. 또한 이 운동은 어깨의 안정성과 움직임의 범위를 향상 시킵니다. 정확한 자세가 가장 중요합니다. 운동 능력이 진전되면, 케이블 머신이나 바벨 또는 이지 바(EZ bar)를 사용하여 삼두박근 훈련을 더욱 강화시킬 수 있습니다. 이 운동은 팔의 모양을 잡아 주고 삼두박근의 크기를 증가시켜 줍니다.
하는 방법
- 1벤치에 등을 받혀 주는 자세로 앉아 오른손으로 덤벨을 머리 위로 듭니다. 상박은 머리에 가깝게, 팔꿈치는 안쪽으로 오도록 유지 합니다.
- 2오른 팔을 쭉 뻗어 덤벨을 머리 위로 올립니다.
- 3덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 삼두박근을 이용하여 움직임과 속도를 조절합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 팔꿈치가 머리 뒤로 쭉 빠짐
- 등이 구부러짐
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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