Мост с поднятием икр
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение разрабатывает икры и ягодицы. Оно идеально подходит для усиления нижней части туловища и может безопасно выполняться начинающими.
Как выполнять
- 1Лягте плашмя на спину с руками по бокам, слегка приподнимите голову от пола. Колени держите согнутыми, а ступни — прижатыми к полу.
- 2Сожмите мышцы живота и ягодичные мышцы, поднимите пятки и ягодицы вверх от земли и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Поднимание бедер слишком высоко
- Опускание головы на землю
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно