Тренировки на квадрицепс
47 тренировок
Тренировки на квадрицепс с собственным весом: приседания, выпады, прыжки и их вариации. Занятия по видео с голосовым счётом — для сильных и устойчивых ног, на любом уровне.
8мин
8 минут для ног
Квадрицепс100%
8мин
7-минутная тренировка
Квадрицепс100%
8мин
Динамичное кардио на всё тело
Квадрицепс100%
8мин
Интенсивное кардио «ускоритель»
Квадрицепс100%
9мин
50 ккал
Квадрицепс100%
9мин
70 ккал
Квадрицепс100%
3мин
Челлендж: 50 приседаний
Квадрицепс100%
4мин
Ноги для начинающих
Квадрицепс100%
2мин
Челлендж: 50 выпадов
Квадрицепс100%
8мин
Низ тела: ноги и ягодицы
Квадрицепс100%
7мин
50 ккал
Квадрицепс100%
5мин
50 ккал
Квадрицепс100%
4мин
Челлендж: 100 приседаний
Квадрицепс100%
3мин
Челлендж: 100 выпадов
Квадрицепс100%
5мин
Ноги «Пирамида»
Квадрицепс100%
11мин
Ноги «Фабрика мышц»
Квадрицепс75%+1
14мин
100 ккал
Квадрицепс67%+1
11мин
100 ккал
Квадрицепс67%+1
6мин
8 минут для ног – Уровень 3
Квадрицепс67%+1
11мин
100 ккал
Квадрицепс67%+1
8мин
Ягодицы за 7 минут
Квадрицепс57%+1
7мин
Ягодицы и ноги
Ягодицы50%+1
2мин
Ягодицы за 2 минуты
Ягодицы50%+1
7мин
8 минут для ног – Уровень 2
Икры50%+1
3мин
Ноги к лету
Квадрицепс50%+2
10мин
Ягодицы «Фабрика мышц»
Квадрицепс50%+2
6мин
Суперсет на ягодицы
Ягодицы50%+1
10мин
Ягодицы к лету – Уровень 2
Ягодицы57%+1
11мин
Ноги + пресс + ягодицы – Уровень 2
Квадрицепс40%+2
9мин
Ягодицы и ноги – Продвинутый
Ягодицы60%+1
P4P
5мин
«Я смогу»: ноги и кардио
Икры63%+1
6мин
8 минут для ягодиц – Уровень 3
Ягодицы63%+1
28мин
251 ккал
Пресс63%+1
26мин
200 ккал
Пресс64%+1
25мин
207 ккал
Пресс64%+1
19мин
174 ккал
Пресс64%+1
34мин
300 ккал
Пресс65%+1
38мин
344 ккал
Пресс65%+1
53мин
487 ккал
Пресс65%+1
74мин
685 ккал
Пресс65%+1
35мин
318 ккал
Пресс65%+1
41мин
375 ккал
Пресс65%+1
31мин
280 ккал
Пресс65%+1
37мин
336 ккал
Пресс65%+1
10мин
Ноги «Экстрим»
Квадрицепс34%+2
5мин
8 минут для ягодиц – Уровень 2
Ягодицы67%+1
15мин
Ноги + пресс + ягодицы – Уровень 3
Пресс35%+2
С 2007 года мы тренируем вас там, где хотите, так, как хотите, и тогда, когда хотите, — профессионально и с душой. Скачайте наше приложение и начните сегодня.
Скачать приложениеЧастые вопросы
- Хватит ли приседаний для квадрицепса?
- Это основа, но выпады и прыжки добавляют равновесие и мощь. В этих тренировках всё уже собрано вместе.
- Болят колени: можно ли тренироваться?
- Если боль появляется во время упражнения, уменьшите глубину и следите, чтобы колено было направлено по линии носка. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
- Сколько раз в неделю?
- Два занятия с восстановлением не меньше 48 часов: квадрицепс — крупная мышца, и для роста ей нужен отдых.