Пресс

Пресс тренируется короткими упражнениями, сделанными чисто и повторёнными регулярно: скручивания, планка, подъёмы ног и их варианты закрывают прямую мышцу живота, косые и низ живота. Инвентарь не нужен — хватит коврика и восьми минут, и это тот редкий случай, когда лишние приспособления только мешают: чем проще движение, тем легче почувствовать, что работает именно живот, а не шея и не поясница.

На этой странице все упражнения показаны на видео: техника по шагам, частые ошибки и мышцы, которые работают. Начните с начального уровня, держите поясницу прижатой к полу, а шею расслабленной, и добавляйте повторения только тогда, когда техника стала чистой, — не раньше. Чтобы пресс стал виден, важнее постоянство, а не количество: три тренировки в неделю в течение четырёх недель дают больше, чем одна изнурительная попытка раз в месяц.