Трицепс

Трицепс — это две трети объёма руки, и работает он на одном движении: разгибании локтя. Значит, он включается во всём, что вы толкаете от себя, — в отжиманиях, в упоре, в любом выпрямлении руки. Отжимания от скамьи или стула, узкие отжимания, разгибания из-за головы и отведения руки назад закрывают его целиком. Тот, кто качает только бицепс, тренирует меньшую половину руки и потом удивляется, почему рука не меняется.

На этой странице упражнения показаны на видео: техника, частые ошибки и мышцы, которые работают — почти всё делается с собственным весом, так что зал для трицепса не нужен. Локти держите близко к корпусу, а движение доводите до полного выпрямления руки. Если локти разъезжаются в стороны, нагрузку забирают плечи и грудь, и трицепсу почти ничего не достаётся. Держите локти узко — тогда работа остаётся там, где нужно.