Поднятие гантелей перед собой
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Поднятие гантелей перед собой — это одно из лучших упражнений для плеч. Это движение изолирует передние дельтовидные мышцы и укрепляет туловище. Его можно выполнять с легкой штангой, гантелями или гирями. Начинающие могут использовать эспандеры. Следите за своей формой и используйте веса от легкого до умеренного для предотвращения травм.
Как выполнять
- 1Встаньте прямо, вытяните руки вдоль туловища. Возьмите две гантели и разместите их перед передней частью бедра на расстоянии вытянутой руки. Ладони должны быть обращены к вашим бедрам. Держите ваши колени слегка согнутыми.
- 2Поднимите руки перед собой на уровень плеч. Позвоночник в нейтральном положении.
- 3Вернитесь в исходное положение медленным контролируемым движением.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Качание бедрами
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно