Плечи
4 упражнения
Как тренировать плечи
Плечи тренируются подъёмами и жимами: разведения в стороны, подъёмы перед собой, подъёмы под девяносто градусов и жимы над головой — с гантелями, резиновой лентой или собственным весом. У дельтовидной мышцы три пучка — передний, средний и задний, и каждому нужен свой угол, поэтому одно упражнение никогда не закрывает плечо целиком. Меняется угол — меняется и то, какой пучок делает работу. Поэтому в тренировке плеч упражнений обычно больше, чем в тренировке груди, а вес в каждом — меньше.
На этой странице упражнения показаны на видео: техника, частые ошибки и мышцы, которые работают. Вес лёгкий, локти чуть мягкие, корпусом не раскачивайте. Плечо — самый подвижный сустав, а мышца вокруг него небольшая: лёгкий вес оно прощает, рывки — нет. Локти ведут движение, кисти только следуют за ними. Тот редкий случай, когда меньший вес даёт лучший результат.
С 2007 года мы тренируем вас там, где хотите, так, как хотите, и тогда, когда хотите, — профессионально и с душой. Скачайте наше приложение и начните сегодня.
Скачать приложениеЧастые вопросы
- С каким весом делать разведения в стороны?
- С лёгким. Если приходится помогать себе корпусом — вес слишком большой.
- Чувствую шею вместо плеч. Почему?
- Вы поднимаете плечи к ушам. Держите их опущенными на протяжении всего движения.
- Сколько раз в неделю?
- Два. Плечи и так работают в упражнениях на грудь и спину.