Обратное сгибание со штангой
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это изоляционное упражнение развивает плечевые мышцы и предплечья. В отличие от традиционных сгибаний со штангой оно требует хвата сверху. Обратное сгибание со штангой помогает накачать мышцы рук, повысив максимальную планку формы ваших бицепсов. Оно также делает разнообразней тренировки и укрепляет захват. Его можно выполнять со штангой, изогнутым или олимпийским грифом штанги.
Как выполнять
- 1В позиции стоя возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Держите спину прямо, а локти рядом с боками. Колени слегка согнуты.
- 2Поднимите гриф к груди, удерживая плечи в неподвижном положении. Сожмите бицепсы в момент выдоха. Перемещайте только предплечья.
- 3Удерживайте мышцы сжатыми одну–две секунды, а затем медленно опустите штангу.
⚠️ Частые ошибки
- Отодвигание локтей от тела
- Использование взрывных движений
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно