二头肌
6个动作
二头肌怎么练
二头肌负责屈肘和前臂旋转。哑铃弯举、锤式弯举、集中弯举和它们的变化，能把长头和短头都练到。
这里每个动作都有视频，讲做法、常见错误和练到的肌肉。手肘夹在身体两侧不动，下放要慢，手腕保持正直——这是让它真正吃上力的唯一办法。
从 2007 年起，我们就陪你在想去的地方、用想要的方式、在想练的时间里训练，既专业，也有热情。下载我们的应用，今天就开始。
下载 App常见问题
- 没有哑铃能练二头吗？
- 能：矿泉水瓶、弹力带，或者反手引体向上。
- 做多少次？
- 每组十到十二次，做三组。
- 弯举时手肘往前跑，是哪里不对？
- 重量太大。减轻重量，把手肘锁在身体两侧。