集中弯举
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这种经典的独立动作帮助发展强壮的二头肌和前臂。 与牧师弯举（69％）和杠铃弯举（76％）相比，它产生高达97％的二头肌活动。 为了获得最好的效果，首先锻炼您最弱的一面。 至少每周做一次锻炼，以获得真正的大小。
动作做法
- 1坐在一个平的长凳上，伸开您的腿部，弯曲您的膝盖。 您右手拿着哑铃。 上臂应该稳定在大腿内侧。
- 2将重量提升到肩膀前部。 保持1-2秒。
- 3用缓慢、受控的运动放低哑铃，直到你的手臂完全伸展。
- 4在另一边重复。
⚠️ 常见错误
- 在整个集合中移动您的身体
- 使用摇摆动作
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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