触足开合跳
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
触足开合跳提供整个身体的锻炼。这个练习增加您的心率，构建下半身力量，并提高有氧耐力。 它不需要设备，可以在任何地方做。
动作做法
- 1站立时，您的双脚比肩宽。举起您的手臂，这样您的身体呈X型。
- 2下蹲至一个蹲下的姿势，弯曲您的膝盖，放低您的胸部，直到它接触到您的股四头肌。把您的手臂放下来，指尖触到脚趾。
- 3从这个姿势跳跃，同时将您的双臂举过头顶，像您在开始时一样。把您的双脚并在一起，在头顶使您的指尖接触。
- 4回到开始姿势，触摸您的脚趾，并重复。
⚠️ 常见错误
- 将您的膝盖抬起
- 锁定膝盖
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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