200千卡

时长适中、腹肌比重很高的有氧训练，适合想要比快速训练更多一点的人。高能量的全身动作与腹肌训练交替进行，腹肌训练覆盖上腹和下腹，还有几个动作调动臀部和大腿。休息时间足够充裕，让你全程保持动作质量和力度，是进入这一系列更长、更高要求训练的理想第一步。