交换踢
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这种健美的有氧运动可以用您自己的体重来进行。它几乎活动每个肌肉，特别是您的核心肌肉群、腹部、腿肚子和臀部。由于其强烈的性质，它能够燃烧非常多的卡路里。
动作做法
- 1将您的双腿弯曲坐在地上。保持您的手臂伸展，您的指尖指向脚跟。您的手掌应该平放在地板上。
- 2将您的臀部抬离地面，并将每条腿尽可能高地踢向您的前方。
- 3继续交替双腿一分钟。慢慢开始，并随着进度增加步伐速率。
⚠️ 常见错误
- 让您的臀部接触地板
- 摇摆您的髋部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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