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重叠仰卧起坐

腹肌高级无需器械

从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。

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说明

重叠仰卧起坐可以加强上下腹部肌肉及腰背部肌肉。同时也锻炼到股四头肌和腿筋。

动作做法

  1. 1平躺在地板上，双臂伸展过头部。双脚并拢，脚尖绷直。
  2. 2同时举起双臂和双腿，腰部弯曲。双腿应离地面35-45度。做动作时保持腹肌收缩。
  3. 3放下四肢，重复该动作。

⚠️ 常见错误

  • 屏住呼吸
  • 膝盖弯曲

动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。

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