转换边侧

这个练习锻炼臀肌和腿筋。它需要全身协调，这将有助于增强你的核心力量。这是最佳的臀部练习之一，并且无需设备。你可以将其包括在你的腿部训练例程中或使用它作为一个热身。为了达到最佳效果，在你日常锻炼结束、当肌肉疲劳时进行这项锻炼。