完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
专门针对臀部的短时训练，包括上臀、下臀和外侧，大腿从旁协助。在同名训练中，这一个不含有氧动作，而是采用可控、有针对性的下肢训练，短暂休息让肌肉保持紧张。入门友好、时间紧凑，是塑造臀部线条、增强臀部力量的专注选择。
