8分钟翘臀训练

这套翘臀训练把观看量达数百万次的“8分钟腹肌”训练的原则用到了臀部上。它在一次短小高效的训练里同时练到上侧、下侧和外侧臀肌，大腿前侧也一起参与，动作之间有短暂的恢复，让肌肉始终保持投入。这是第一级，时间紧张时，也是开始塑造、增强臀部的简单方式。