巴西翘臀训练

这是一套围绕一个简单想法设计的翘臀训练：圆润、有线条的臀部来自对整块肌肉的全面锻炼，包括上侧、下侧和外侧。三个区域都练到，就不会有哪个部位被落下，而休息让每一次发力的质量都保持在高水平。如果想给臀部一次完整、均衡的训练，这是一个很好的起点。