完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是挑战的升级版：同样是针对大腿前侧的一个基础动作，但要完成的训练量大得多，恢复依然很短。纸面上很简单，实际很有要求，是对双腿耐力和坚持的考验。当第一个挑战已经轻松完成、想看看基础动作能带来什么时，这是很好的下一步。
