2分钟

这是一套非常短的翘臀训练，只有一个想法：在完全没有恢复时间的情况下，练下侧臀肌和大腿前侧。只需要两分钟，所以永远没有理由跳过它。可以只做一次作为快速的发力，想要更多就再来一轮。日程很满、精力不足的时候，这也是让臀部保持工作的简单、不找借口的方式。