完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这套训练专门练上胸肌，也就是锁骨附近让胸部显得饱满的区域。借助椅子或长凳这样的支撑底座，改变发力的角度，把力量准确送到需要的地方，肩膀前侧也会一起参与。恢复的时间足够让每一次发力都保持有力。持续练习，上胸会变得更饱满、更均衡。
