完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套简单而有效的胸肌训练，从上下两个角度刺激胸肌，同时练到中胸和上胸。只需要椅子之类常见的稳固支撑物，随时随地都能练。稳定的恢复让整节训练始终保持节奏。这是让整个胸部得到多样而均衡训练的聪明方式。
