完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套基于超级组原则的腹肌训练：动作一个接一个连着做，中间不停顿。让腹肌始终处于持续的压力之下，把它们推到极限，下腹也不例外，训练既高效又够强。它适合不怕力竭、想要一套要求高、不拖泥带水的核心训练的人。
