完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套臀腿训练，围绕较长的恢复来设计，让肌肉每次上阵时都能全力发力。它针对大腿前侧和下侧臀肌，为想促进肌肉增长的人而做。关键是耐心和意志力：该休息时就好好休息，然后把每一次发力都拼尽全力。
