القفز بتباعد الرجلين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين القفز هذا يمرن عضلات الفخذ، وعضلات الألوية، وأوتار الركبة. عند التمرين المتكرر، تقوي العضلات القابضة في الفخذين، وتعطي شكلا جميلا لرجليك، وتقوي المرونة.
طريقة الأداء
- 1ابدأ في وضعية الاندفاع.
- 2قرب قدمك اليمنى للأمام. الركبة اليمنى يجب أن تكون مثنية أمامك، بينما الركبة اليسرى يجب أن تلمس الأرض.
- 3اقفز للأعلى وحرك قدميك بحركة المقص. ولوح بيديك لتحصل على الزخم.
- 4عد إلى الأرض في الوضعية الأولية. وأعد التمرين بتبديل الرجلين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- بحني ظهرك ووسطك
- وعدم ضغط عضلات البطن.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا