Scissors Side Crunch
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعتبر "Scissors Side Crunch" أسلوب تمارين يمكنك من خلاله إجراء تمرين مكثف لعضلات البطن الخارجية المائلة، وذلك بفضل تحريك الذراعين والساقين بالتناوب. وفي الحقيقة، فبالإضافة إلى العمل على عضلات البطن المائلة فإنه يساعد على التحسين والتناسق بفضل الحركات التناغمية المتناسقة.
طريقة الأداء
- 1في وضع الاستلقاء، حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وذراعك اليمنى معكوفة خلف رأسك. يجب أن تكون الساق الأخرى مائلة وذراعك خلف رأسك.
- 2في الوقت نفسه ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى والمس كاحلك برفق.
- 3كرر العملية بالعودة إلى وضع البداية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ضع كعبك على الأرض في نهاية التمرين.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا