القرفصاء والقفز
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
القرفصاء والقفز هو تمرين قفز يمرن أوتار الركبة والعضلات الألوية، عضلات الفخذ، عضلة الفتح وعضلة التقريب. كما تحسن اللياقة الوظيقية، وتزيد من المرونة وتحسن القدرة على القفز. هذا التمرين مثالي لكرة السلة ولاعبي كرة القدم
طريقة الأداء
- 1قف وظهرك مستقيم وركبتاك مثنيتان بشكل خفيف. قرب يديك أمامك. انظر إلى الأمام وصدرك مرفوع للأعلى
- 2ادفع بوركيك إلى ربع قرفصاء، ومن ثم اضغط بحركة انفجار مع جلب الركبتين باتجاه صدرك.
- 3المس ركبتيك براحتي يديك عند القفز.
- 4عد إلى الأرض بقرفصاء جزئية، وقدماك متوازيتان وكتفاك متباعدان. أعد الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قوس ظهرك
- انزل على قدميك وهما مستقيمتان.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا