القفز والقرفصاء
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين jumping jack هو أحد أكثر التمارين فعالية للعضلة الرباعية وعضلات الأرداف. تعمل هذه الحركة على تقوية الجزء السفلي من الجسم وشد العضلات الأساسية وزيادة قوة التحمل بشكل عام. كما تعمل على زيادة معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة الجهاز الدوري.
طريقة الأداء
- 1قم بالبدء من وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الوركين. باعد بين القدمين لمسافة أكبر من عرض الكتفين. حافظ على العمود الفقري مستقيماً.
- 2أثناء الجلوس في وضع القرفصاء اقفز بقدميك إلى الجانبين. قم بالتركيز على شد عضلات الأرداف عند القفز. ينبغي ثني الركبتين قليلاً طوال الوقت.
- 3قم بالعودة إلى الوضع الأولي بسرعة وقم بتكرار الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- بروز الركبتين إلى الخارج
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا